• الرئيسية
  • من نحن
  • اتصل بنا
الأحد 29 يناير 2023
صدى البلد جامعات
الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
No Result
View All Result
صدى البلد جامعات
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

نورين نادر by نورين نادر
3:54 مساءً - 29 مارس 2022
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

Share on FacebookShare on Twitter

أيام قليلة تفصل الأمة الإسلامية على حلول شهررمضان الكريم، ولذلك يبحث الكثيرعن أفضل رجيم في رمضان، وكيفية اتباع نظام غذائي يحافظ على رشاقة الجسم وحصوله على العناصر اللازمة للصيام.

ويفكر البعض في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم، ويمكنك اتباع بعض النصائح والقواعد التي تفيدك في الرجيم عند صيام شهر رمضان والتي نستعرضها في السطور التالية.

 

أفضل رجيم في رمضان

ونصح خبراء التغذية، راغبي اتباع حمية غذائية لإنقاص وزنهم خلال شهررمضان، بترتيب الوجبات ومواعيدها في شهر رمضان، وتقسيمها إلى 4 وجبات، بحيث تشمل وجبة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول وجبة السحور.

ووجهوا أيضا بالحرص على تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل بحيث يتم البدء بتناول كوب من الماء مع 3 ثمرات من التمر مع وجبة الإفطار مباشرة، ومن بعدها يجب تناول أي نوع من المقبلات مثل الشوربة أو السلطة وبعد فترة قليلة يتم تناول الطبق الرئيسي من الطعام.

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

وأشاروا إلى أنه يمكن تناول أنواع الطعام المشوي والمسلوق مع الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على الدهون والسكريات، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، مع الحرص على  شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع.

ونصح خبراء التغذية بضرورة العمل على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، موضحا أنه من المهم أن يحتوي على اللحوم أو الأسماك، النشويات، الفواكه، الخضروات، منتجات الألبان خالية الدسم، والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.

 

كما أن من المهم الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، لإنها غنية بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومن أنواع الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والشوفان والبرغل.

وشددوا على ضرورة استبدال الحلويات بأنواع من الفواكه المختلفة، وأيضا يمكنك تناول الفواكه المجففة والمكسرات بكميات قليلة، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنها المشروبات الغازية والقهوة، حيث تعتبر مدرة للبول مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكل سريع ويؤثر عليه أثناء الصيام.

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

نظام غذائي لأول أسبوع في رمضان

 

ويتضمن نظام رجيم أول أسبوع في رمضان الآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات السوتيه، و5 ملاعق من الأرز، و2 ثمرة من الخيار مع ثمرة من الفاكهة.

وجبة السحور:

7 ملاعق من الفول بدون زيت، و2 ثمرة من الخيار مع رغيف من الخبز السن.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع 5 ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة الخضار و2 ثمرة من الفاكهة.

وجبة السحور:

شريحة من الجبن الرومي مع 2 ثمرة من الجزر، و نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح.

وجبة السحور:

4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن، و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة.

وجبة السحور:

بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز السن.

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

علبة تونة بدون زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح.

وجبة السحور:

بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بدون سكر.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة وطبق من البامية.

وجبة السحور:

كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار.

اليوم السابع

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

وجبة الإفطار:

سمك فيليه مشوي مع طبق كوسة، و2 ثمرة من الخيار وربع رغيف من الخبز.

وجبة السحور:

قطعة من الجبن الأبيض مع كوب من الزبادي، ونصف ثمرة من الخس و2 قطعة من توست الشوفان.

Tags: أفضل رجيم في رمضانرجيم أول أسبوع في رمضاننظام غذائينظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان

Related Posts

الجامعات

انطلاق فاعليات المؤتمر السنوى التاسع عشر لمركز تعليم الكبار بجامعة عين شمس

2023/01/28
الرئيس السيسي
توب

تفاصيل وصول الرئيس السيسي لدولة ارمينيا بعد مغادرة اذربيجان

2023/01/28
علماء جامعة سون يات-صن الصينية يلجأون للذكاء الاصطناعي للكشف المبكر عن ضعف البصر بين الأطفال
توب

علماء جامعة سون يات-صن الصينية يلجأون للذكاء الاصطناعي للكشف المبكر عن ضعف البصر بين الأطفال

2023/01/28
جامعة كونكورديا الكندية تفتح باب التقديم في منحة دراسة البكالوريوس
منح وفرص

جامعة كونكورديا الكندية تفتح باب التقديم في منحة دراسة البكالوريوس

2023/01/28
الجامعات

تاكيدا لصدي جامعات.. الأعلي للجامعات يكشف عن أسماء القائمة المبدئية لرئاسة جامعة عين شمس

2023/01/28
مدبولي: إعلان نتائج مسابقة وظائف معلم مساعد لرياض الأطفال هذا الأسبوع
التربية والتعليم

رئيس الوزراء يتفقد مدرسة المهندس علاء عبد العزيز المتكاملة بالشروق «صور»

2023/01/28

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

لمصرية نور تفوز بكأس البوكس كيك فى زيورخ
صحة ورياضة

الإتحاد الأوليمبى السويسرى يكرم الطالبة المصرية نور البندارى لحصولها على بطولة الكيك بوكس فى زيورخ

by جيهان أبو العلا
27 يناير، 2023
0

شروط التحويل من جامعة لجامعة..القواعد وخطوات التقديم

شروط التحويل من جامعة لجامعة..القواعد وخطوات التقديم

16 يونيو، 2022
أماكن كليات فنون جميلة في مصر.. تعرف عليها

أماكن كليات فنون جميلة في مصر.. تعرف عليها

19 أغسطس، 2021
الرئيس عبد الفتاح السيسي يختتم جولة خارجية ناجحة في أرمينيا وأذربيجان

الرئيس عبد الفتاح السيسي يختتم جولة خارجية ناجحة في أرمينيا وأذربيجان

28 يناير، 2023
كل ما تريد معرفته عن كلية تكنولوجيا العلوم الصحية التطبيقية

كل ما تريد معرفته عن كليات “تكنولوجيا العلوم الصحية التطبيقية”

14 أكتوبر، 2020
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.