• الرئيسية
  • من نحن
  • اتصل بنا
الخميس 1 يونيو 2023
صدى البلد جامعات
الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
صدى البلد جامعات
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

نورين نادر بقلم نورين نادر
3:54 مساءً - 29 مارس 2022
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

Share on FacebookShare on Twitter

أيام قليلة تفصل الأمة الإسلامية على حلول شهررمضان الكريم، ولذلك يبحث الكثيرعن أفضل رجيم في رمضان، وكيفية اتباع نظام غذائي يحافظ على رشاقة الجسم وحصوله على العناصر اللازمة للصيام.

ويفكر البعض في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم، ويمكنك اتباع بعض النصائح والقواعد التي تفيدك في الرجيم عند صيام شهر رمضان والتي نستعرضها في السطور التالية.

 

أفضل رجيم في رمضان

ونصح خبراء التغذية، راغبي اتباع حمية غذائية لإنقاص وزنهم خلال شهررمضان، بترتيب الوجبات ومواعيدها في شهر رمضان، وتقسيمها إلى 4 وجبات، بحيث تشمل وجبة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول وجبة السحور.

ووجهوا أيضا بالحرص على تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل بحيث يتم البدء بتناول كوب من الماء مع 3 ثمرات من التمر مع وجبة الإفطار مباشرة، ومن بعدها يجب تناول أي نوع من المقبلات مثل الشوربة أو السلطة وبعد فترة قليلة يتم تناول الطبق الرئيسي من الطعام.

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

وأشاروا إلى أنه يمكن تناول أنواع الطعام المشوي والمسلوق مع الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على الدهون والسكريات، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، مع الحرص على  شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع.

ونصح خبراء التغذية بضرورة العمل على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، موضحا أنه من المهم أن يحتوي على اللحوم أو الأسماك، النشويات، الفواكه، الخضروات، منتجات الألبان خالية الدسم، والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.

 

كما أن من المهم الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، لإنها غنية بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومن أنواع الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والشوفان والبرغل.

وشددوا على ضرورة استبدال الحلويات بأنواع من الفواكه المختلفة، وأيضا يمكنك تناول الفواكه المجففة والمكسرات بكميات قليلة، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنها المشروبات الغازية والقهوة، حيث تعتبر مدرة للبول مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكل سريع ويؤثر عليه أثناء الصيام.

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

نظام غذائي لأول أسبوع في رمضان

 

ويتضمن نظام رجيم أول أسبوع في رمضان الآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات السوتيه، و5 ملاعق من الأرز، و2 ثمرة من الخيار مع ثمرة من الفاكهة.

وجبة السحور:

7 ملاعق من الفول بدون زيت، و2 ثمرة من الخيار مع رغيف من الخبز السن.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع 5 ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة الخضار و2 ثمرة من الفاكهة.

وجبة السحور:

شريحة من الجبن الرومي مع 2 ثمرة من الجزر، و نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح.

وجبة السحور:

4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن، و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة.

وجبة السحور:

بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز السن.

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

علبة تونة بدون زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح.

وجبة السحور:

بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بدون سكر.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة وطبق من البامية.

وجبة السحور:

كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار.

اليوم السابع

أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع
أفضل رجيم في رمضان.. ونظام غذائي لأول أسبوع

وجبة الإفطار:

سمك فيليه مشوي مع طبق كوسة، و2 ثمرة من الخيار وربع رغيف من الخبز.

وجبة السحور:

قطعة من الجبن الأبيض مع كوب من الزبادي، ونصف ثمرة من الخس و2 قطعة من توست الشوفان.

العلامات الدلالية: أفضل رجيم في رمضانرجيم أول أسبوع في رمضاننظام غذائينظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان

موضوعات متعلقة

التحالف الوطني للعمل الأهلي ومؤسسة أبو العينين الخيرية يكرمون الطلاب الوافدين الفائزين في المسابقة السنوية لحفظة القرآن الكريم
أخبار

التحالف الوطني للعمل الأهلي ومؤسسة أبو العينين الخيرية يكرمون الطلاب الوافدين الفائزين في المسابقة السنوية لحفظة القرآن الكريم

2023/06/01
توجيه مهم لطلاب الثانوية العامة 2023 بشأن أرقام الجلوس
توب

خطوات التظلم على نتيجة الشهادة الإعدادية 2023

2023/06/01
الآن.. نتيجة الشهادة الإعدادية 2023 بالجيزة برقم الجلوس
التربية والتعليم

الآن.. نتيجة الشهادة الإعدادية 2023 بالجيزة برقم الجلوس

2023/06/01
رئيس جامعة حلوان: الفرع الأهلي يسعى لنشـر المعرفة لتلبية احتياجات المجتمع وخطط التنمية
الجامعات

رئيس جامعة حلوان: الفرع الأهلي يسعى لنشـر المعرفة لتلبية احتياجات المجتمع وخطط التنمية

2023/06/01
نتيجة الشهادة الإعدادية 2023 بسوهاج برقم الجلوس
التربية والتعليم

نتيجة الشهادة الإعدادية 2023 بسوهاج برقم الجلوس

2023/06/01
حجازي: نبذل جهود لتطوير المناهج ودمج التحول الرقمي في التعليم بما يتوافق مع مواصفات لخريجي المستقبل
التربية والتعليم

حجازي: نبذل جهود لتطوير المناهج ودمج التحول الرقمي في التعليم بما يتوافق مع مواصفات لخريجي المستقبل

2023/06/01

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

تنسيق بدائل الثانوية العامة التي تؤهل لسوق العمل
توب

تنسيق مدرسة we للتكنولوجيا التطبيقية بجميع المحافظات

بقلم نورين نادر
6 يوليو، 2022
0

للحاصلين على الإعدادية.. شروط التقديم لأول مدرسة للذكاء الصناعي في مصر

للحاصلين على الإعدادية.. شروط التقديم لأول مدرسة للذكاء الصناعي في مصر

5 يونيو، 2022
موعد ورابط وشروط التقديم الإلكتروني لمرحلة رياض الأطفال بمحافظة الجيزة

موعد ورابط وشروط التقديم الإلكتروني لرياض الأطفال بمحافظة الجيزة

31 مايو، 2023
أماكن مدارس التمريض العسكري بعد الإعدادية بنات

أماكن مدارس التمريض العسكري بعد الإعدادية بنات

15 مايو، 2023
من هو نقيب المهندسين الجديد طارق النبراوي؟

من هو نقيب المهندسين الجديد طارق النبراوي؟

12 مارس، 2022
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.