طرق التخلص من التوتر خلال الامتحانات

كتب- ميار علاء

قال الدكتور خالد الشرقاوي، أستاذ في علم النفس، إن التوتر يؤثر بشكل كبير على تركيز الطلاب في فترة الامتحانات، موضحا أنه بمثابة سلاح ذو حدين، فعندما يكون التوتر بمستوى طبيعي، فإنه يجعل الطالب أكثر تركيز و يرفع قدرته على استرجاع المعلومات أثناء الامتحان، أما إذا كان التوتر وصل إلى مستوى عالي، فيكون تأثيره سلبي على الطلاب في الامتحان، ويجعله غير قادر على الإجابة على الأسئلة بشكل جيد، حتى لو كان يمتلك كل المعلومات.

وأضاف الشرقاوي، في تصريحات خاصة لموقع “صدى البلد جامعات”، أن التوتر يمكن أن يسبب دخول الجهاز العصبي في حالة تسمى”Mind Block”، وتعني وجود حاجز بين الطالب و مخزون المعلومات عنه، مما يجعله غير قادر على إسترجاع أو تذكر أي معلومة، ومن تصاحب حالة ال”Mind Block” عدة أعراض أخرى منها: ألم في المعدة، الدوخة، عدم القدرة على التركيز، النسيان.

وتابع الشرقاوي: ” أن من نتائج زيادة التوتر عند الطلاب، دخول الجهاز العصبي في حالة أخرى تسمى “Fight, Flight, Freeze  “، وهي تعني دخول الطالب في حالة واحدة من ال 3 حالات، إما أن يكتب أي شيء و يذكر معلومات غير صحيحة، أو أن لا يرغب الطالب بالذهاب إلى الأمتحان أو دخول اللجنة، أو أن يجلس في اللجنة ولكن لا يتذكر أي شيء قد سبق و درسه”.

وأشار الشرقاوي، إلى أنه يوجد العديد من التمارين التي تساعد على تقليل حالة التوتر، وهي التنفس العميق لمدة 3 مرات متتالية، فهذه الطريقة تساعد بشكل فعال على تقليل التوتر العصبي، وبالإضافة إلى إجراء تمرين “Positive Self Talking”، ويعني التحدث مع النفس بشكل إيجابي مثل جملة” أنا بذلت مافي وسعي، وما في وسعي كافي عند الله وعندي”.

ولفت أستاذ علم النفس، إلى إجراء تمرين يسمى” The Power of now”، ويعني استخدام الحواس الخمس لدى الطالب من أجل الإحساس بالوقت الحاضر، مثل الاحساس بالأشياء المحيطة من خلال لمس الأرض بالقدم، أو النظر إلى الساعة، و أيضًا استخدام العطر المفضل لدى الطالب، فكل هذه التمارين تساعد على وصول مستوى التوتر إلى الصفر، لأنها تعمل على تطوير الجهاز العصبي.