كيف تتجنب الصداع في رمضان؟

قالت الدكتورة مروة إبراهيم، مدرس الكيمياء التحليلية كلية الصيدلة جامعة حلوان، إن الصداع في رمضان نوعين وهما قبل وبعد الإفطار، ويأتي الصداع قبل الإفطار نتيجة عدم التهيئة الصحية المناسبة للجسم قبل شهر رمضان.

وأكدت مدرس الكيمياء التحليلية، في تصريحات صحفية، أنه لتلافي هذا الأمر يجب عليك اتخاذ عدة خطوات قبل رمضان بأسبوعين وهي تقليل المنبهات وتغيير مواعيدها تدريجيًا، وكذلك تغيير مواعيد الوجبات الأساسية وتقريبها من مواعيد الإفطار.

أما صداع بعد الإفطار نتيجة ارتفاع نسبة السكر فجأة بعد انخفاضها طوال اليوم، ويمكن تفادي ذلك من خلال الآتي:

• تأخير وجبة السحور وتضمينها عناصر غذائية مفيدة.
• زيادة عدد ساعات النوم لتصل للساعات الطبيعية وعدم تغيير مواعيد النوم.
• شرب كميات سوائل كبيرة كوب من الماء كل ساعة.
• تدليك الرأس بزيت اللافندر وذلك لتحسين تدفق الدم للرأس.
• وضع منشفة باردة على الرأس والماء البارد وهو ما يساعد في انقباض الأوعية الدموية وتقليل انتقال اشارات الألم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على ماغنسيوم مثل الموز والأفوكادو والسبانخ.
• تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على ألياف وتحتفظ بالمياه لفترات طويلة وتمنع الجفاف.
• تقليل المنبهات وتغيير مواعيدها.
• الابتعاد عن التوتر والإجهاد قدر المستطاع.
• ممارسة رياضة اليوجا.