• الرئيسية
  • من نحن
  • اتصل بنا
الأربعاء 20 يناير 2021
صدى البلد جامعات
الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب
  • الرئيسية
  • وزارة التعليم العالي
  • جامعات حكومية
  • جامعات خاصة
  • تربية وتعليم
  • ملفات
  • البحث العلمي
  • see news
لا يوجد نتائج
شاهد كل النتائج
  • الرئيسية
  • وزارة التعليم العالي
  • جامعات حكومية
  • جامعات خاصة
  • تربية وتعليم
  • ملفات
  • البحث العلمي
  • see news
لا يوجد نتائج
شاهد كل النتائج
صدى البلد جامعات

الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار

تمارين بسيطة لفقدان الوزن للطلاب بعد عام من العزلة المنزلية

مي شاهين كتب مي شاهين
3:17 مساءً - 3 يناير 2021
تمارين بسيطة لفقدان الوزن للطلاب بعد عام من العزلة المنزلية

تمارين بسيطة لفقدان الوزن للطلاب بعد عام من العزلة المنزلية

Share on FacebookShare on Twitter

كتب – رضوى عفيفي

بعد ما يقرب من عام من العزلة المنزلية، عانى الكثيرون من زيادة في الوزن والشعور بالثقل وبطء الحركة نتيجة لارتخاء العضلات، خاصة مع التخوف من الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضة؛ لاستعادة الوزن المثالي وخاصة للشباب من خلال تمارين بسيطة.

ومع بداية العام الجديد، يمكن للطلاب بشكل خاص إتباع بعض تمارين رياضية سهلة وبسيطة، التي تسهم في إنقاص وزنهم واستعادة أناقتهم وجاذبيتهم، وكلما زاد التمرين، زاد معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الحصول على جسد أفضل شكلاً وبنيًة من الأهداف الأساسية للتمارين.

ومن هنا نقدم للطلاب بعض التمرينات التي لا تحتاج إلى صالات الألعاب الرياضية، حيث يمكن ممارستها من المنزل بسهولة:

  1. تمارين البلانك:

وهي من أكثر التمارين سهولة، التي يمكن ممارستها لمدة دقيقة واحدة، حيث تعمل على تقوية الكتف والعضلات الخاصة بالظهر والقدم بالإضافة إلى تثبيت الجسم، فليس من الضروري ممارستها داخل صالة ألعاب رياضية كما يظن البعض، بينما يكفي أن يكون لديك في البيت قطعة قماش لتثبتها على الأرض وفوقها جسمك مثبتًا على منطقة الكوع وأطراف القدم ليظل الظهر مفرودًا ورفع الرأس للأعلى.

تمارين بلانك
تمارين البلانك
  1. تمارين السكوات:

وهي رياضة سهلة وبسيطة تعمل على رسم قوام الجسد وتقوية عضلات الظهر والأرداف والأرجل، وطريقتها من خلال تثبيت القدم على الأرض، وثني الركبتين والعمل على إطالة العمود الفقري، أي تأخذ وضع الجالس على كرسي مع الحركة المتكررة والقيام والجلوس مع أخذ النفس وإخراجه مرة أخرى أي الشهيق والزفير.

تمارين السكوات
تمارين السكوات
  1. تمارين الضغط:

وهي الرياضة الأكثر ممارسة لدى الشباب وبها تساعد الجسم على تحريك عضلاته في الرأس والكتف والصدر والظهر ولا يقتصر دورها على العضلات فقط وإنما نتيجة لممارستها تنتظم عملية التنفس تلقائيًا.

تمارين الضغط
تمارين الضغط
  1. صعود السلم:

 يُعد هذا التمرين غاية في السهولة، حيث إنه مع الجلوس بالمنزل وقلة إتاحة النزول، يصبحّ صعود السلم  من التمارين الهوائية الممتازة والبسيطة، يمكنك الصعود والنزول من خلال السلم لمدة نص ساعة يوميًا أو أكثر وفق ما يتطلبه جسمك من حرق، أو استخدام السلم في تمارين الضغط أيضًا.

تمارين صعود السلم
تمارين صعود السلم
تاجز: تمارين منزليةصدى البلد جامعاتفقدان الوزنفقدان الوزن للطلاب

موضوعات ذات صلة

التعليم الإبداعي «مهرجان افتراضي» في التشيك بسبب كورونا
نشاط طلابي

التعليم الإبداعي «مهرجان افتراضي» في التشيك بسبب كورونا

2021/01/20
ازدياد فعالية لقاح "سينوفاك" الصينية بإطالة الفارق الزمني بالجرعتين
البحث العلمي

ازدياد فعالية لقاح «سينوفاك» الصينية بإطالة الفارق الزمني بالجرعتين

2021/01/20
وزير التعليم في "ميزان" البرلمان.. عاصفة انتقادات نيابية لإستراتيجية الوزارة.. وشوقي: "بنهد المعبد"
ملفات

وزير التعليم في “ميزان” البرلمان.. عاصفة انتقادات نيابية لإستراتيجية الوزارة.. وشوقي: “بنهد المعبد”

2021/01/20
رئيس الوزراء يستعرض دور الجامعات في تطبيق منظومة الاشتراطات البنائية الجديدة
وزارة التعليم العالي

رئيس الوزراء يستعرض دور الجامعات في تطبيق منظومة الاشتراطات البنائية الجديدة

2021/01/20
نصائح وزارة الصحة للسيطرة على الخوف والقلق في ظل كورونا
البحث العلمي

نصائح وزارة الصحة للسيطرة على الخوف والقلق في ظل كورونا

2021/01/20
"متحدث التعليم العالي" يكشف خريطة التوسعات بالجامعات.. و عمليات التحول الرقمي
وزارة التعليم العالي

“متحدث التعليم العالي” يكشف خريطة التوسعات بالجامعات.. و عمليات التحول الرقمي

2021/01/20

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

تنسيق الشهادات المعادلة 2020: النظام السوداني المعادل للثانوية العامة
وزارة التعليم العالي

تنسيق الشهادات المعادلة 2020: النظام السوداني المعادل للثانوية العامة

كتب مي شاهين
26 سبتمبر، 2020
1

تنسيق الشهادات المعادلة 2020.. أعلنت وزارة التعليم العالي والبحث العلمي عبر بوابة الحكومة المصرية تنسيق الشهادة السودانية المعادلة لشهادة الثانوية...

إتاحة رابط النماذج الاسترشادية لطلاب النقل ببني سويف ومد التسجيل حتى 12 منتصف الليل

إتاحة رابط النماذج الاسترشادية لطلاب النقل ببني سويف ومد التسجيل حتى 12 منتصف الليل

17 يناير، 2021
قصص من الصين.. حكاية محمد جهاد المصري بدءً من «الجسر الصيني» لتوطيد الجسور المصرية الصينية

قصص من الصين.. حكاية محمد جهاد المصري بدءً من «الجسر الصيني» لتوطيد الجسور المصرية الصينية

19 يناير، 2021
جلسه عاصفة لمجلس النواب.. الكيانات الوهمية ورواتب أعضاء هيئة التدريس تفتح النار على وزير التعليم العالي

جلسه عاصفة لمجلس النواب.. الكيانات الوهمية ورواتب أعضاء هيئة التدريس تفتح النار على وزير التعليم العالي

19 يناير، 2021
إصلاح الوطن لن يكون بدون التعليم.. برلماني ينتقد سيطرة الأهواء الشخصية في اختيار المعيدين

إصلاح الوطن لن يكون بدون التعليم.. برلماني ينتقد سيطرة الأهواء الشخصية في اختيار المعيدين

19 يناير، 2021
  • الرئيسية
  • وزارة التعليم العالي
  • جامعات حكومية
  • جامعات خاصة
  • تربية وتعليم
  • ملفات
  • البحث العلمي
  • see news

© 2019 see news -powered by 3a digital.

لا يوجد نتائج
شاهد كل النتائج
  • الرئيسية
  • وزارة التعليم العالي
  • جامعات حكومية
  • جامعات خاصة
  • تربية وتعليم
  • ملفات
  • البحث العلمي
  • see news

© 2019 see news -powered by 3a digital.