• الرئيسية
  • من نحن
  • اتصل بنا
الأربعاء 14 أبريل 2021
صدى البلد جامعات
الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • جامعات عربية وأجنبية
  • البحث العلمي
  • رمضان كريم
  • المزيد
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
  • see news
لا يوجد نتائج
شاهد كل النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • جامعات عربية وأجنبية
  • البحث العلمي
  • رمضان كريم
  • المزيد
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
  • see news
لا يوجد نتائج
شاهد كل النتائج
صدى البلد جامعات

الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار

تمارين بسيطة لفقدان الوزن للطلاب بعد عام من العزلة المنزلية

مي شاهين كتب مي شاهين
3:17 مساءً - 3 يناير 2021
تمارين بسيطة لفقدان الوزن للطلاب بعد عام من العزلة المنزلية

تمارين بسيطة لفقدان الوزن للطلاب بعد عام من العزلة المنزلية

Share on FacebookShare on Twitter

كتب – رضوى عفيفي

بعد ما يقرب من عام من العزلة المنزلية، عانى الكثيرون من زيادة في الوزن والشعور بالثقل وبطء الحركة نتيجة لارتخاء العضلات، خاصة مع التخوف من الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضة؛ لاستعادة الوزن المثالي وخاصة للشباب من خلال تمارين بسيطة.

ومع بداية العام الجديد، يمكن للطلاب بشكل خاص إتباع بعض تمارين رياضية سهلة وبسيطة، التي تسهم في إنقاص وزنهم واستعادة أناقتهم وجاذبيتهم، وكلما زاد التمرين، زاد معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الحصول على جسد أفضل شكلاً وبنيًة من الأهداف الأساسية للتمارين.

ومن هنا نقدم للطلاب بعض التمرينات التي لا تحتاج إلى صالات الألعاب الرياضية، حيث يمكن ممارستها من المنزل بسهولة:

  1. تمارين البلانك:

وهي من أكثر التمارين سهولة، التي يمكن ممارستها لمدة دقيقة واحدة، حيث تعمل على تقوية الكتف والعضلات الخاصة بالظهر والقدم بالإضافة إلى تثبيت الجسم، فليس من الضروري ممارستها داخل صالة ألعاب رياضية كما يظن البعض، بينما يكفي أن يكون لديك في البيت قطعة قماش لتثبتها على الأرض وفوقها جسمك مثبتًا على منطقة الكوع وأطراف القدم ليظل الظهر مفرودًا ورفع الرأس للأعلى.

تمارين بلانك
تمارين البلانك
  1. تمارين السكوات:

وهي رياضة سهلة وبسيطة تعمل على رسم قوام الجسد وتقوية عضلات الظهر والأرداف والأرجل، وطريقتها من خلال تثبيت القدم على الأرض، وثني الركبتين والعمل على إطالة العمود الفقري، أي تأخذ وضع الجالس على كرسي مع الحركة المتكررة والقيام والجلوس مع أخذ النفس وإخراجه مرة أخرى أي الشهيق والزفير.

تمارين السكوات
تمارين السكوات
  1. تمارين الضغط:

وهي الرياضة الأكثر ممارسة لدى الشباب وبها تساعد الجسم على تحريك عضلاته في الرأس والكتف والصدر والظهر ولا يقتصر دورها على العضلات فقط وإنما نتيجة لممارستها تنتظم عملية التنفس تلقائيًا.

تمارين الضغط
تمارين الضغط
  1. صعود السلم:

 يُعد هذا التمرين غاية في السهولة، حيث إنه مع الجلوس بالمنزل وقلة إتاحة النزول، يصبحّ صعود السلم  من التمارين الهوائية الممتازة والبسيطة، يمكنك الصعود والنزول من خلال السلم لمدة نص ساعة يوميًا أو أكثر وفق ما يتطلبه جسمك من حرق، أو استخدام السلم في تمارين الضغط أيضًا.

تمارين صعود السلم
تمارين صعود السلم
تاجز: تمارين منزليةصدى البلد جامعاتفقدان الوزنفقدان الوزن للطلاب
ADVERTISEMENT

موضوعات ذات صلة

لطلاب الثانوية.. رابط مذاكرة مواد العلوم عبر بنك المعرفة المصري
التربية والتعليم

«التعليم» ترد على الاستفسارات الواردة من لجان المتابعة “مستند”

2021/04/14
الفول..  أشهر أكلة شعبية للسحور
رمضان كريم

الفول..  أشهر اكلة شعبية للسحور

2021/04/14
د ايناس شلتوت تقدم نصائح لمرضى السكر
توب

د. إيناس شلتوت : النوم قبل الإفطار يثلاث ساعات خطر على مرضى السكر( فيديو )

2021/04/14
على رأسها مسابقة المجلس الأعلى للثقافة.. منح ومسابقات الطلاب في 24 ساعة
ملفات

على رأسها مسابقة المجلس الأعلى للثقافة.. منح ومسابقات الطلاب في 24 ساعة

2021/04/14
«التعليم» توجه بسرعة وضع جدول امتحانات لطلاب الدمج والتربية الخاصة
التربية والتعليم

«التعليم» توجه بسرعة وضع جدول امتحانات لطلاب الدمج والتربية الخاصة

2021/04/14
حارة المستوقد بشارع المعز.. أصل الفول المدمس في مصر
رمضان كريم

حارة المستوقد بشارع المعز وسر الفول المدمس

2021/04/14

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

عودة "بكار".. أبرز مسلسلات الأطفال خلال شهر رمضان 2021
رمضان كريم

عودة “بكار”.. أبرز مسلسلات الأطفال خلال شهر رمضان 2021

كتب هدير علاء الدين
13 أبريل، 2021
0

ينطلق ماراثون المسلسلات الرمضانية، بكل قوة، من خلال العديد من الأعمال الفنية المتميزة، والتي طالما ترتبط بشهر رمضان المبارك، والتي...

"تعليم المنوفية" يخفض عدد العاملين  بنسبة 50 % خلال شهر رمضان

تناوب المعلمين والطلاب.. نظام استكمال الدراسة في شهر رمضان

11 أبريل، 2021
تنسيق المرحلة الثالثة 2020.. شروط التقديم في المعهد العالي للفنون التطبيقية

تنسيق 2020.. تعرف على شروط القبول بكلية  الفنون الجميلة في الجامعات

17 أغسطس، 2020
ننشر حقيقة استئناف الامتحانات لطلاب كليات الطب والهندسة

تفاصيل تطبيق قرار تحويل طلاب كليات الصيدلة الى الطب البشري 

28 أغسطس، 2020
وكيل «المهن التعليمية» يحذر من التعامل مع حسابه على فيسبوك

وكيل «المهن التعليمية» يحذر من التعامل مع حسابه على فيسبوك

14 أبريل، 2021
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • جامعات عربية وأجنبية
  • البحث العلمي
  • رمضان كريم
  • المزيد
  • see news

© 2019 see news -powered by 3a digital.

لا يوجد نتائج
شاهد كل النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • جامعات عربية وأجنبية
  • البحث العلمي
  • رمضان كريم
  • المزيد
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
  • see news

© 2019 see news -powered by 3a digital.