كتب – هدير علاء الدين

حالة من الترقب والتوتر يفرضها دائمًا ماراثون الامتحانات سواء للتعليم قبل الجامعي أو الجامعي، (مدارس – جامعات)، على الطلاب، في ظل التوتر المستمر، الذي يصدره أملًا في حصد أعلى الدرجات.. أيام قليلة تفصلنا عن بدء امتحانات الفصل الدراسي الأول لعام 2020 – 2021، بعد أن أعلنت وزارتي التربية والتعليم والتعليم العالي، بدء الاستعدادات لخوض الماراثون.

طالما تطرق امتحانات منتصف العام الدراسي أبواب الأسر المصرية، محملة بالتوتر الذي يعاني منه بعض الطلاب، بالتزامن مع اقتراب ساعة المصير دراسيًا، فقد يستخدمه البعض دافع لتحقيق حلمه، أثناء خوضه الامتحان، والآخر قد يكون عائقًا له في تحقيق الهدف المنشود له.

خلال السطور التالية، يستعرض “صدى البلد جامعات“، ما نشرته مجلة Times Higher Education، وتقديمها روشتة تخطي العقبات لدى الكتلة الطلابية قبل خوض الامتحانات، حيث قدمت عددا من القواعد والخطوات للطلاب يجب أن يتبعها قبل تأدية الامتحانات، وجاءت القواعد الـ7 التي حددتها المجلة كالتالي:

أولًا: أخذ فترات استراحة منتظمة

لا بد من أخذ فترات استراحة منتظمة أثناء المذاكرة، وليكن 20 دقيقة مثلًا، ووضع خطط لممارسة أي أنشطة أخرى خلال اليوم، كالخروج مع الأصدقاء، أو الذهاب للسينما؛ حتى تعطي لذهنك فترة استراحة عن التفكير في الامتحانات.

ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، كالمشي أو الجري، يساعد على تجديد الدورة الدموية بالجسم، ومن ثم يصبح الشخص أكثر نشاطًا وإنتاجية.

ثالثًا: لا تستمع للآخرين

عقد المقارنات بينك وبين زملائك، والاستماع لما قاموا بإنجازه أثناء المذاكرة، سيجعلك تفقد الثقة فيما تفعله تدريجيًا حتى وإن كنت تفعل كل ما بوسعك، ومن ثم ازدياد معدلات التوتر لديك.

رابعًا: تحدث لشخص تثق به

ينصح الخبراء بالتحدث لشخص تثق به سواء من الأقارب، أو الأصدقاء، أو حتى المعلمين بالمدرسة، في حالة ما إذا وجدت أن معدلات التوتر لديك بدأت في الزيادة، على نحو يعيقك عن ممارسة حياتك اليومية بصورة طبيعية.

خامسًا: تجنب الوقوع بمصيدة “الكمال”

فكما نشر موقع Very Well Mind الخاص بالصحة النفسية والعقلية، أن أهم مسببات التوتر، هو رغبة الناس الدائمة في الوصول إلى الكمال، على الرغم من أن جزء من كونك إنسان، هو قيامك بارتكاب الأخطاء أحيانًا.
فالأهم من الوصول إلى الكمال بوجهة نظر الآخرين، ابذل قصارى جهدك لتشعر بالرضا والسلام الداخلي تجاه نفسك.